تشكيليو البصرة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتديات فنون البصرة
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارة المنتدي
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 


دخول

لقد نسيت كلمة السر

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط تشكيليين البصرة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط تشكيليو البصرة على موقع حفض الصفحات


تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف

اذهب الى الأسفل

الاصلي تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف

مُساهمة من طرف كابتن عدي الملكي في الجمعة يناير 29, 2010 11:17 pm

أولاً: تمارين البطن للأشخاص العاديين الذين يتمتعون بصحة جيدة وليس عندهم أمراض معينة مثل ضغط الدم وغيرها

التمـرين الأول:

-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .
-ثنى الركبتين .
-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .
-اليدان في وضع تقاطع على الصدر .
-رفع الرأس و الكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة ( مع تقويس عظمتي الكتف و محاولة تقريب الذقن للصدر ) .
-عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة .
-العودة إلى وضع البداية و إنزال الرأس , لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول .
-تكرار التمرين من 5 – 10 مرات .

* مـلاحـظـة :
إذا أحسست بالإجهاد في بطنك , عليك بالاسترخاء على الفور و ذلك بفرد الساقين و الذراعين فوق الرأس . الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوان و سيؤدى إلى إطالة عضلات البطن و يجنبك حدوث الشد العضلي .



التمـريـن الثاني:

* ويسمى بتمرين تقوس الذراعين و الركبة و يبدأ من نفس وضع البداية للتمرين الأول .

-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .

-ثنى الركبتين .

-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .

-تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريبا ً.

-رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن .

-التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة .

-خفض الجسم و العودة لوضع البداية .

ِ-الحفاظ على استقامة أسفل الظهر أثناء أداء التمارين .

-تكرار التمرين حوالي 10 مرات .
avatar
كابتن عدي الملكي
برنس القسم الرياضي و رئيس المشرفين
برنس القسم الرياضي و رئيس المشرفين

الدلو القط
عدد المساهمات : 200
نقاط فنيه : 6800
تشكيلي بصراوي : 2
تاريخ التسجيل : 21/09/2009
العمر : 42
الموقع : مشرف المنتدى الرياضي

http://www.facebook.com/profile.php?id=100001450322725

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى