تشكيليو البصرة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتديات فنون البصرة
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
ادارة المنتدي
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 


دخول

لقد نسيت كلمة السر

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط تشكيليين البصرة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط تشكيليو البصرة على موقع حفض الصفحات


تمارين مقوية بدون حديد وخشب

اذهب الى الأسفل

شرح تمارين مقوية بدون حديد وخشب

مُساهمة من طرف كابتن عدي الملكي في الثلاثاء فبراير 02, 2010 2:23 am

بسم الله الرحمن الرحيم

تمارين مقوية جداً بدون حديد أو خشب

إن الجسم يقوي نفسه بنفسه لو استعمل بعزيمة و إصرار و استمرار و بعند التحدي ليكون جسما متينا كمن يجز على نواجذه فيشعر بالقوة,
فمثلا إن أردت أن تقوي قبضتك اليمنى و كذلك اليسرى لأن القوة لابد و أن تكون متوازنة كما نرى اغلب الناس يده اليمنى أقوى من اليسرى و هذا دليل ضعف في اليدين.

لتقوية القبضتين:
( مطرقة الإنسان هي قبضته ): تشبك بين أصابعك ثم تقبض باليدين على بعض و تأخذ شهيق بقوة و أنت تضغط مع اخذ زفير و هكذا تكرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا و سترى بعد شهر فقط نتيجة تدفعك لأن تحمد الله على ما منحك من نعمة القوة في يديك.

لتقوية الذراعين:
( ذراعك سيفك و عصاك ):تصور انك تدفع سيارة بمفردك و لكنها كالجدار الذي أمامك فلن تتحرك ما دامت ذراعيك ضعيفة؛ إذن فلتدفع بكلتا يديك الجدار و كأنك تريد أن تحركه بشرط ألا تثني الكوع؛ اجعل الذراعين كالعامودين الأفقيين كأنهما الرماح المنغرسة في الجدار؛ و بكل ثقل الجسم و بالصدر خاصة ادفع مع أخذ شهيق؛ ثم ابتعد مع أخذ زفير؛ و كرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا لمدة شهر و سترى بمشيئة الله القوة التي تجعلك تهز الجدار بإذن الله.

لتقوية الصدر ( صدرك درعك):
تمرين القبضتين نفسه مع ملاحظة أن تكون اليدان ملتصقتان بالصدر مع مراعاة أن تعلو و تنخفض الحركة لكيلا يقوى الصدر ناحية العنق و يضعف ناحية البطن.

لتقوية البطن ( ولإزالة الكرش):
تنام على ظهرك و تجمع عليك الرجلين حتى تصل الركبتان بالقرب من الصدر و كأنك كلاعب السيرك؛ تدفع بقوة الرجلين من على بطنك لأعلى مع اخذ شهيق ثم تر دهما كما كانا مع زفير و تكرر 30 مرة صباحا و مساء باستمرار إن أمكن للقضاء على الكرش و للوقاية منه ابدأ و لتقوية البطن كذلك يوجد تمرين لتقوية البطن و للقضاء على الكرش:
أن تحشر قدميك في خشب السرير أو دولاب مرتفع بحيث تكون مستوي على ظهرك و تحرك جذعك مع اليدين حتى تلامس بأطراف أصابعك القدم مع الرجوع مستويا على الظهر و ذلك بآخذ شهيق أثناء الأداء ثم زفير مع الرجوع و باستمرار 30 مرة صباحا و مساءا.

لتقوية الظهر ( ظهرك حصنك ):
الوقوف مع فرد اليدين لأعلى بجوار الرأس مع قبض اليدين معا بقوة ثم النزول ناحية العنق حتى تلمس الظهر أسفل العنق ثم العودة و ذلك ببطء مع شد الأعصاب بقوة و أثناء الفرد تأخذ نفسك بهدوء؛ و تكرر 3 مرات في عدد 30 مرة لكل تمرين.

لتقوية العنق و الكتفان:
لتقوية العنق يؤدي تمرين خفض الرأس للامام و الخلف مع شد عضلات العنق و ببطء لمدة 10 مرات ثم لليمين و اليسار 10 مرات ثم الدوران المحللعكس.مين و اليسار 10 مرات. و أما تمارين الكتفين فهي الوقوف مع فرد الذراعين جانبا ثم دوران الذراع حول مفصل الكتف و كأنك ترسم بيدك دوائر في الهواء مع التغيير للعكس .

لتقوية الأرجل:
كثرة الركض مقوية جدا و فيها شفاء و يا حبذا في الصباح المبكر بعد صلاة الفجر و هذا تمرين مقوي للأرجل.
شد نفسك جيدا قائما ثم اجلس كوضع السجود بلا سجود ثم القيام بلا انحناء مع استشعارك لحمل ثقل على الكتفين مع اخذ شهيق أثناء النزول و زفير عند القيام لثلاث مرات كل مرة 10 حركات.

لتقوية القدمين:
الوقوف على أطراف القدمين و النزول بالكعب حتى يمس الأرض و يكرر 30 مرة؛ كذلك الجلوس على مقعد مع فرد الأرجل بقوة ثم تحريك القدمين دائريا حول مفصل القدم مع التبديل لمدة 30 مرة.

لتقوية الأصابع:
لتقوية الأصابع هناك عدة تمارين.
أولا: فرد الأصابع مع انحنائها بسيطة و كأنك ممسك كرة و تضرب بالأطراف على الجدار بقوة.

ثانيا: ثني الإبهام و البنصر و فرد باقي الأصابع مع تبادل الثني و الفرد مع شد الأعصاب.

ثالثا: ثني كل الأصابع و فردهم بحيث يتم الثني نحو العقل الأخيرة، و يكرر كل تمرين 30 مرة.


لتقوية عضلة القلب:
الشبح المرعب لكل قلوب الناس هو ( الكولسترول) فهو مادة شمعية توجد في الدم تسبب تصلب الشرايين التي تؤدي لأمراض القلب أو تؤدي بحياة الإنسان. و لقد ثبت علميا أن سبب ترسب هذا الشبح و تشعبه بالشرايين و خاصة الشريان الابهر هو الحزن المفرط و الهم الدائم مع الإدمان و العادات السيئة و أما أكل الشحوم و اللحوم فهي عوامل مساعدة فقط و ليست هي السبب الرئيسي.

و أفضل شيء لتقوية عضلة القلب هو المشي كرياضة و حبوب القمح كغذاء و المسك كعطر يشم؛ و الخميرة كشراب و النوم العميق الهادي المنتظم كراحة..
و الوسطية في كل شيء ميزان اعتدال و انضباط؛ غلا إسراف في الطيات و تجنب تماما الخبائث.
و إن من أعجب العجائب في دنيا التوازن الغذائي أن لو البروتين زاد مع توافر الهم و الغم و الشراهة في الأكل لزاد الكولسترول في الدم؛ ولو البروتين قل و كان الإنسان فقيرا فاعتمد على طبق العسل و الطحينة و الخبز الأسمر كان الكولين المذيب للكولسترول و تمثيله...

و ليكثر من يبغي القلب الحديد و الدم الحديد من أكل: فول الصويا (50% من مادة الليستين) فيها لوكين و هي متوفرة في هذا الفول؛ و القمح بجنينه فهو الجدار الواقي و الدرع المتين و الحصن المنيع لحماية القلب؛ ولا ننسى خميرة الخبز و العسل والإبتعاد عن التخدين والإكثار من ذكر الله.
hrt-bga1 (42) hrt-bga1 (42) hrt-bga1 (42) hrt-bga1 (42) hrt-bga1 (42) hrt-bga1 (42) hrt-bga1 (42) hrt-bga1 (42) hrt-bga1 (42) hrt-bga1 (42)
avatar
كابتن عدي الملكي
برنس القسم الرياضي و رئيس المشرفين
برنس القسم الرياضي و رئيس المشرفين

الدلو القط
عدد المساهمات : 200
نقاط فنيه : 6980
تشكيلي بصراوي : 2
تاريخ التسجيل : 21/09/2009
العمر : 42
الموقع : مشرف المنتدى الرياضي

http://www.facebook.com/profile.php?id=100001450322725

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى