بحـث
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
حسين الياسري | ||||
كابتن عدي الملكي | ||||
البصراوي ابن المعقل | ||||
samty | ||||
الفنان حسن عبد الشهيد | ||||
الساحرالاول | ||||
الفنان اسامة نوري | ||||
كامري | ||||
سنابل الفن | ||||
saly |
دخول
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
قم بحفض و مشاطرة الرابط تشكيليين البصرة على موقع حفض الصفحات
قم بحفض و مشاطرة الرابط تشكيليو البصرة على موقع حفض الصفحات
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف
صفحة 1 من اصل 1
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف
أولاً: تمارين البطن للأشخاص العاديين الذين يتمتعون بصحة جيدة وليس عندهم أمراض معينة مثل ضغط الدم وغيرها
التمـرين الأول:
-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .
-ثنى الركبتين .
-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .
-اليدان في وضع تقاطع على الصدر .
-رفع الرأس و الكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة ( مع تقويس عظمتي الكتف و محاولة تقريب الذقن للصدر ) .
-عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة .
-العودة إلى وضع البداية و إنزال الرأس , لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول .
-تكرار التمرين من 5 – 10 مرات .
* مـلاحـظـة :
إذا أحسست بالإجهاد في بطنك , عليك بالاسترخاء على الفور و ذلك بفرد الساقين و الذراعين فوق الرأس . الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوان و سيؤدى إلى إطالة عضلات البطن و يجنبك حدوث الشد العضلي .
التمـريـن الثاني:
* ويسمى بتمرين تقوس الذراعين و الركبة و يبدأ من نفس وضع البداية للتمرين الأول .
-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .
-ثنى الركبتين .
-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .
-تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريبا ً.
-رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن .
-التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة .
-خفض الجسم و العودة لوضع البداية .
ِ-الحفاظ على استقامة أسفل الظهر أثناء أداء التمارين .
-تكرار التمرين حوالي 10 مرات .
التمـرين الأول:
-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .
-ثنى الركبتين .
-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .
-اليدان في وضع تقاطع على الصدر .
-رفع الرأس و الكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة ( مع تقويس عظمتي الكتف و محاولة تقريب الذقن للصدر ) .
-عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة .
-العودة إلى وضع البداية و إنزال الرأس , لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول .
-تكرار التمرين من 5 – 10 مرات .
* مـلاحـظـة :
إذا أحسست بالإجهاد في بطنك , عليك بالاسترخاء على الفور و ذلك بفرد الساقين و الذراعين فوق الرأس . الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوان و سيؤدى إلى إطالة عضلات البطن و يجنبك حدوث الشد العضلي .
التمـريـن الثاني:
* ويسمى بتمرين تقوس الذراعين و الركبة و يبدأ من نفس وضع البداية للتمرين الأول .
-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .
-ثنى الركبتين .
-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .
-تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريبا ً.
-رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن .
-التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة .
-خفض الجسم و العودة لوضع البداية .
ِ-الحفاظ على استقامة أسفل الظهر أثناء أداء التمارين .
-تكرار التمرين حوالي 10 مرات .
مواضيع مماثلة
» معنى تايكواندو
» Taikwando man احلى عرض تايكواندو
» بعد الاعتزال - في البصره - في بغداد - تايكواندو 2
» تمارين سهلة ومفيدة
» بعد الاعتزال - في البصره - في بغداد - تايكواندو - الزي الاسود
» Taikwando man احلى عرض تايكواندو
» بعد الاعتزال - في البصره - في بغداد - تايكواندو 2
» تمارين سهلة ومفيدة
» بعد الاعتزال - في البصره - في بغداد - تايكواندو - الزي الاسود
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجمعة مايو 15, 2015 5:00 am من طرف malakalasule.com
» هذا البرنامج يخلي الصوت صوت بنت او امراه كبيره او صوت راجل
الجمعة أبريل 18, 2014 7:11 am من طرف حلقي123
» (( لله يا محسنين .... أنتـر نــت ))
السبت يونيو 15, 2013 5:33 am من طرف كابتن عدي الملكي
» صـــورنـا داخلهــا حيــاة &&&&
الخميس مايو 30, 2013 2:48 am من طرف كابتن عدي الملكي
» مفهوم التدريب والتخطيط والتدريب الرياضي .......
الأربعاء مايو 29, 2013 4:50 pm من طرف كابتن عدي الملكي
» الرياضه..... و الموت البطيئ... كلمات سمعتها من مدربا كبير استوقفتني..
الأربعاء مايو 29, 2013 4:54 am من طرف كابتن عدي الملكي
» محمد السامر - احبابي (قطار العمر) النسخه الاصليه
السبت فبراير 23, 2013 3:42 am من طرف الشمري231
» تنمية الإبداع عند طلابنا - هدية للطلاب
الخميس يناير 03, 2013 12:12 am من طرف مرجانة البحر
» الزخرفه وانواعها
الثلاثاء أغسطس 07, 2012 1:33 pm من طرف عصفورة البصره