بحـث
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
حسين الياسري |
| |||
كابتن عدي الملكي |
| |||
البصراوي ابن المعقل |
| |||
samty |
| |||
الفنان حسن عبد الشهيد |
| |||
الساحرالاول |
| |||
الفنان اسامة نوري |
| |||
كامري |
| |||
سنابل الفن |
| |||
saly |
|
دخول
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
![Reddit تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit](https://2img.net/i/fa/social_bookmarking/reddit.gif)
![Facebook تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية facebook](https://2img.net/i/fa/social_bookmarking/facebook.gif)
![Twitter تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية twitter](https://2img.net/i/fa/social_bookmarking/twitter.gif)
قم بحفض و مشاطرة الرابط تشكيليين البصرة على موقع حفض الصفحات
قم بحفض و مشاطرة الرابط تشكيليو البصرة على موقع حفض الصفحات
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف
صفحة 1 من اصل 1
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف
أولاً: تمارين البطن للأشخاص العاديين الذين يتمتعون بصحة جيدة وليس عندهم أمراض معينة مثل ضغط الدم وغيرها
التمـرين الأول:
-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .
-ثنى الركبتين .
-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .
-اليدان في وضع تقاطع على الصدر .
-رفع الرأس و الكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة ( مع تقويس عظمتي الكتف و محاولة تقريب الذقن للصدر ) .
-عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة .
-العودة إلى وضع البداية و إنزال الرأس , لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول .
-تكرار التمرين من 5 – 10 مرات .
* مـلاحـظـة :
إذا أحسست بالإجهاد في بطنك , عليك بالاسترخاء على الفور و ذلك بفرد الساقين و الذراعين فوق الرأس . الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوان و سيؤدى إلى إطالة عضلات البطن و يجنبك حدوث الشد العضلي .
التمـريـن الثاني:
* ويسمى بتمرين تقوس الذراعين و الركبة و يبدأ من نفس وضع البداية للتمرين الأول .
-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .
-ثنى الركبتين .
-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .
-تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريبا ً.
-رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن .
-التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة .
-خفض الجسم و العودة لوضع البداية .
ِ-الحفاظ على استقامة أسفل الظهر أثناء أداء التمارين .
-تكرار التمرين حوالي 10 مرات .
التمـرين الأول:
-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .
-ثنى الركبتين .
-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .
-اليدان في وضع تقاطع على الصدر .
-رفع الرأس و الكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة ( مع تقويس عظمتي الكتف و محاولة تقريب الذقن للصدر ) .
-عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة .
-العودة إلى وضع البداية و إنزال الرأس , لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول .
-تكرار التمرين من 5 – 10 مرات .
* مـلاحـظـة :
إذا أحسست بالإجهاد في بطنك , عليك بالاسترخاء على الفور و ذلك بفرد الساقين و الذراعين فوق الرأس . الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوان و سيؤدى إلى إطالة عضلات البطن و يجنبك حدوث الشد العضلي .
التمـريـن الثاني:
* ويسمى بتمرين تقوس الذراعين و الركبة و يبدأ من نفس وضع البداية للتمرين الأول .
-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .
-ثنى الركبتين .
-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .
-تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريبا ً.
-رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن .
-التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة .
-خفض الجسم و العودة لوضع البداية .
ِ-الحفاظ على استقامة أسفل الظهر أثناء أداء التمارين .
-تكرار التمرين حوالي 10 مرات .
![-](https://2img.net/i/empty.gif)
» معنى تايكواندو
» Taikwando man احلى عرض تايكواندو
» بعد الاعتزال - في البصره - في بغداد - تايكواندو 2
» تمارين سهلة ومفيدة
» بعد الاعتزال - في البصره - في بغداد - تايكواندو - الزي الاسود
» Taikwando man احلى عرض تايكواندو
» بعد الاعتزال - في البصره - في بغداد - تايكواندو 2
» تمارين سهلة ومفيدة
» بعد الاعتزال - في البصره - في بغداد - تايكواندو - الزي الاسود
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» هذا البرنامج يخلي الصوت صوت بنت او امراه كبيره او صوت راجل
» (( لله يا محسنين .... أنتـر نــت ))
» صـــورنـا داخلهــا حيــاة &&&&
» مفهوم التدريب والتخطيط والتدريب الرياضي .......
» الرياضه..... و الموت البطيئ... كلمات سمعتها من مدربا كبير استوقفتني..
» محمد السامر - احبابي (قطار العمر) النسخه الاصليه
» تنمية الإبداع عند طلابنا - هدية للطلاب
» الزخرفه وانواعها