تشكيليو البصرة
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتديات فنون البصرة
سنتشرف بتسجيلك

شكرا تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف 829894
ادارة المنتدي تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف 103798

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

تشكيليو البصرة
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتديات فنون البصرة
سنتشرف بتسجيلك

شكرا تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف 829894
ادارة المنتدي تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف 103798
تشكيليو البصرة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» افضل موقع تعارف بلاك بيري لنشر البن كود ولستات 2015
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف Icon_minitime1الجمعة مايو 15, 2015 5:00 am من طرف malakalasule.com

» هذا البرنامج يخلي الصوت صوت بنت او امراه كبيره او صوت راجل
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف Icon_minitime1الجمعة أبريل 18, 2014 7:11 am من طرف حلقي123

» (( لله يا محسنين .... أنتـر نــت ))
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف Icon_minitime1السبت يونيو 15, 2013 5:33 am من طرف كابتن عدي الملكي

» صـــورنـا داخلهــا حيــاة &&&&
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف Icon_minitime1الخميس مايو 30, 2013 2:48 am من طرف كابتن عدي الملكي

» مفهوم التدريب والتخطيط والتدريب الرياضي .......
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف Icon_minitime1الأربعاء مايو 29, 2013 4:50 pm من طرف كابتن عدي الملكي

» الرياضه..... و الموت البطيئ... كلمات سمعتها من مدربا كبير استوقفتني..
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف Icon_minitime1الأربعاء مايو 29, 2013 4:54 am من طرف كابتن عدي الملكي

» محمد السامر - احبابي (قطار العمر) النسخه الاصليه
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف Icon_minitime1السبت فبراير 23, 2013 3:42 am من طرف الشمري231

» تنمية الإبداع عند طلابنا - هدية للطلاب
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف Icon_minitime1الخميس يناير 03, 2013 12:12 am من طرف مرجانة البحر

» الزخرفه وانواعها
تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف Icon_minitime1الثلاثاء أغسطس 07, 2012 1:33 pm من طرف عصفورة البصره

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 


دخول

لقد نسيت كلمة السر

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط تشكيليين البصرة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط تشكيليو البصرة على موقع حفض الصفحات


تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف

اذهب الى الأسفل

الحق على الخبر تمارين تصحيح الجسم وتجعلك لاعب تايكواندو محترف

مُساهمة من طرف كابتن عدي الملكي الجمعة يناير 29, 2010 11:17 pm

أولاً: تمارين البطن للأشخاص العاديين الذين يتمتعون بصحة جيدة وليس عندهم أمراض معينة مثل ضغط الدم وغيرها

التمـرين الأول:

-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .
-ثنى الركبتين .
-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .
-اليدان في وضع تقاطع على الصدر .
-رفع الرأس و الكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة ( مع تقويس عظمتي الكتف و محاولة تقريب الذقن للصدر ) .
-عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة .
-العودة إلى وضع البداية و إنزال الرأس , لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول .
-تكرار التمرين من 5 – 10 مرات .

* مـلاحـظـة :
إذا أحسست بالإجهاد في بطنك , عليك بالاسترخاء على الفور و ذلك بفرد الساقين و الذراعين فوق الرأس . الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوان و سيؤدى إلى إطالة عضلات البطن و يجنبك حدوث الشد العضلي .



التمـريـن الثاني:

* ويسمى بتمرين تقوس الذراعين و الركبة و يبدأ من نفس وضع البداية للتمرين الأول .

-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .

-ثنى الركبتين .

-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .

-تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريبا ً.

-رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن .

-التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة .

-خفض الجسم و العودة لوضع البداية .

ِ-الحفاظ على استقامة أسفل الظهر أثناء أداء التمارين .

-تكرار التمرين حوالي 10 مرات .
كابتن عدي الملكي
كابتن عدي الملكي
برنس القسم الرياضي و رئيس المشرفين
برنس القسم الرياضي و رئيس المشرفين

الدلو القط
عدد المساهمات : 200
نقاط فنيه : 11364
تشكيلي بصراوي : 2
تاريخ التسجيل : 21/09/2009
العمر : 48
الموقع : مشرف المنتدى الرياضي

https://www.facebook.com/profile.php?id=100001450322725

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى